自己肯定感を高める“愛の呼吸”のはじめ方

はじめに：「愛の呼吸」で自己肯定感を育てるということ

「私なんて…」「どうせうまくいかない」「愛される価値がない気がする」——そんな言葉が心の中で浮かぶことはありませんか？

自己肯定感は、生まれつき高い・低いで決まるものではなく、「日々どんな言葉と感覚を自分に向けているか」で少しずつ育っていきます。そこでおすすめしたいのが、呼吸を使って自分を愛で満たしていく“愛の呼吸”。

特別な道具も知識もいりません。静かな場所と、あなたの身体だけがあれば大丈夫です。

不安なとき、呼吸は浅く速くなり、安心しているときは、ゆったり深くなります。呼吸は、心の状態をそのまま映す鏡であり、同時に「心の状態を変えるスイッチ」にもなります。

意識的に深く優しい呼吸を行うことで、身体は「安心していい」と感じはじめ、自分を責める思考が和らぎ、「大丈夫」という感覚が育っていきます。

愛の呼吸は、自分に向けて「優しいエネルギー」を送り込む行為です。誰かから言われる言葉を待つのではなく、自分自身の呼吸で「よく頑張ってるね」「ここにいていいよ」と伝えていくことが、自己肯定感の土台になります。

椅子に座るか、床に楽な姿勢で座り、背筋を軽く伸ばします。力んでまっすぐにする必要はなく、「心地よく呼吸しやすい姿勢」でOKです。

目は閉じても、半開きでも大丈夫。あなたが安心できる状態を選びましょう。

呼吸を始める前に、心の中で一度だけ宣言します。

「吸う息で愛を受け取る。吐く息で不安と自己否定を手放す。」

言葉にすることで、ただの深呼吸が“意図をもった愛のワーク”に変わります。

以下のサイクルを、最初は1〜3分から始めてみてください。

大事なのは「正確さ」よりも「優しさ」です。気持ちよく続けられるリズムでOKです。

呼吸に慣れてきたら、吸う息・吐く息に合わせて心の中で優しい言葉を添えてみましょう。

これらはすべて、あなたの内側で“自己肯定感の芽”が育ち始めているサインです。

頭で「自分を愛そう」と思っても、身体が緊張していると受け取れません。タントリックヒーリングでは、呼吸・瞑想・エネルギーワークを通して、身体レベルで「安心」と「愛されている感覚」を思い出していきます。

長年、自分を責めたり我慢してきた人にとって、「自分に優しくする」とは最初は少し戸惑う感覚かもしれません。ヒーリングは、その“優しさの感覚”を一緒に思い出していくサポートでもあります。

自己肯定感は「頑張って上げる」のではなく、「自分に優しい時間を重ねることで、自然と育っていくもの」です。

愛の呼吸は、「私は愛される価値がある」という事実を、身体ごと思い出していくための小さな儀式です。

完璧である必要はありません。落ち込む日も、不安な日もあって大丈夫。そんな自分ごと、まるごと抱きしめてあげる練習として、この呼吸を取り入れてみてください。

もし「一人でやるのが不安」「もっと深く整えたい」と感じたときは、あなたのペースに寄り添いながらサポートいたします。